Nutrisi adalah faktor kunci dalam kinerja olahraga. Untuk ini, Anda harus menyesuaikan diet Anda dengan jenis kegiatan olahraga yang Anda lakukan.
Memilih produk nutrisi yang tepat sangat penting. Orientasikan pilihan Anda sesuai dengan intensitas olahraga Anda.
Kami menyarankan Anda untuk tidak melakukan kegiatan olahraga dengan perut kosong dan makan camilan beberapa jam sebelumnya.
Jika Anda berencana untuk melakukan kegiatan olahraga yang panjang, beberapa pilihan tersedia untuk Anda:
Kue Energi: kue ini memungkinkan Anda membuat cadangan energi sambil menjamin daya cerna yang baik, serta menghemat waktu tidur karena memakan waktu hingga 1 jam 30 sebelum berolahraga.
Krim Energi: Jenis ini yang memungkinkan Anda membuat cadangan energi sambil menjamin daya cerna yang baik dan juga menghemat waktu tidur karena dikonsumsi 30 menit sebelum berolahraga.
Sebelum kompetisi, Anda bisa mengonsumsi maltodekstrinuntuk menghidrasi Anda dan meningkatkan cadangan energi Anda. Ini akan lebih mudah dicerna daripada makan pasta dalam jumlah yang sangat banyak.
Opsi terakhir yang tidak boleh diabaikan: minuman penantian yang memungkinkan Anda menghidrasi dan mengurangi efek stres sesaat sebelum kompetisi.
Untuk olahraga intensitas tinggi, seperti maraton, Anda harus menyediakan 60g hingga 90g karbohidrat per jam. Yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Mengadopsi strategi diet selama berolahraga memungkinkan Anda menghemat cadangan energi selama mungkin. Untuk ini, perlu menggabungkan hidrasi dan asupan karbohidrat.
Untuk upaya intensitas rendah, seperti joging satu jam, Anda hanya menarik sedikit dari cadangan Anda, jadi Anda tidak perlu membawa banyak energi: sebatang cokelat atau sebatang sereal berlapis sudah cukup.
Fase Pemulihan Olahraga
Untuk pulih setelah berolahraga, Anda membutuhkan air, karbohidrat, dan protein. Minuman dan bar protein pemulihan memenuhi kebutuhan ini dengan sempurna.
Pemulihan adalah salah satu kunci untuk pelatihan dan performa atletik Anda di masa depan. Ada berbagai teknik untuk pulih dengan baik setelah berolahraga. Untuk mengoptimalkan masing-masing teknik ini, Anda dapat menggunakan aksesori pemulihan olahraga.
